تاثیرات کم خوابی روی دوچرخه سواران چیست؟
چرا باید خواب دوچرخه سواران به اندازه کافی باشد؟ نظر دانشمندان در این مورد چیست؟
تاثیرات بی‌خوابی و کم‌خوابی بر روی دوچرخه سوار
دوچرخه‌سواری از ورزش‌هایی است که به طرز باورنکردنی باعث آرامش و سلامت بدن می‌شود و خرید دوچرخه کوهستان کمک شایانی در این امر به شما خواهد کرد. البته نکاتی را باید حین سواری رعایت کرد که در ادامه به آن می‌پردازیم. خواب کافی برای اجرای بهینه تمرینات دوچرخه سواری ضروری است و کم‌خوابی اثرات مخربی بر بدن شما و دوچرخه سواری‌تان خواهد داشت. برای رسیدن به اهداف خود در مسابقات باید نکات زیادی را در نظر بگیرید و مطمئن باشید که در طول شبانه روز توانسته‌اید خواب مفید و ویتامین‌های کافی را به بدن خود برسانید تا فرآیندهای ریکاوری کامل بدن را داشته باشید.
با انجام تمرینات در طول روز ممکن است احساس خستگی داشته باشد اصطلاحاً به این مورد در ورزش خالی کردن بدن می‌گویند و دلیل اصلی آن عدم توانایی بدن در اجرای حرکات صحیح است. همانطور که می‌دانید نداشتن خواب کافی سبب ایجاد اثرات منفی روی جسم می‌شود. اگر بعنوان یک دوچرخه سوار قصد دارید در مسابقات هم شرکت کنید حتما تا انتها همراه ما باشید.
خواب دوچرخه سواران از نظر دانشمندان
از نظر دانشمندان خواب به 5 بخش تقسیم می‌شود. بخش‌های اول و دوم مرتبط با کاهش فرکانس‌های مغزی است و قسمت‌های سوم و چهارم بدن فرد در حالت خواب عمیق قرار گرفته و هورمون‌های رشد HGM کار خود را برای ترمیم بافت‌ها و استخوان‌های بدن شروع می‌کنند. اغلب پس از حدود 5 ساعت از خواب شما این مرحله آغاز می‌شود. در بخش 5 چشمان شما به سرعت حرکت می‌کنند و مغز شما به مرور خاطرات می‌پردازد. در این بخش مغز شما به بررسی مهارت‌ها و خاطرات شما می‌پردازد تا خود را برای آغاز روز جدید مهیا نماید.
تاثیر خواب بر بدن
بر اساس مطالعات انجام شده در دانشگاه استنفورد در بین تیم‌های دوچرخه سواری زن و مرد، مشخص شد ورزشکارانی که خواب خود را از 8 ساعت به 10 ساعت در شب افزایش داده‌اند، پس از 6 تا 7 هفته، قدرت دوچرخه سواری آنها در هر 15 کیلومتر به میزان چشمگیری افزایش یافته است.
ورزشکاران به طور میانگین 15 ثانیه سریعتر شده بودن و سرعت واکنش آنها نیز نسبت به قبل سریعتر شده بود. این میزان پیشرفت با توجه به گردش زمانی تعیین شده باعث افزایش قدرت در عملکرد دوچرخه سواران شده و باعث برتری آنها در مسابقات شده است.
خواب دوچرخه سوار چقدر و چرا اهمیت دارد
شاید فکر نکنید که خواب و دوچرخه سواری ارتباط زیادی با یکدیگر دارند، اما این نمی‌تواند دور از واقعیت باشد. نه تنها خواب بدن شما را ریکاوری می‌کند و برای سواری روز بعد آماده می‌شود، بلکه دوچرخه‌سواری در واقع می‌تواند به شما کمک کند شب‌ها بهتر بخوابید. این تنها یکی از تاثیرات مثبت دوچرخه‌سواری بر زندگی شماست و تجربه این ورزش قظعا برای شما لذت‌بخش خواهد بود. اگر دوچرخه ندارید می‌توانید گزینه‌ها مناسب خودتان را با بهترین قیمت دوچرخه از آریاچرخ تهیه کنید. نخوابیدن کافی یکی از رایج‌ترین اشتباهات دوچرخه سواران و نوجوانان و جوانان است. دوچرخه‌سواران باتجربه می‌دانند که فدا کردن خواب، هدف تمرین را شکست می‌دهد، بدن به اندازه کافی بهبود نمی‌یابد، یا با ورزش‌های شدید بدون خواب کافی سازگار نمی‌شود و تمام تلاششان از بین می‌رود.
خواب برای دوچرخه‌سواران حرفه‌ای به قدری کلیدی و مهم شده است، به طوری که هیئت اتحادیه بین‌المللی دوچرخه سواری، حکم کرد که خواب مناسب برای هر دوچرخه سوار باید در طول شب رعایت شود.
علم ریکاوری بدن در خواب
متخصصان فیزیولوژیست و تغذیه در باره زمان خواب این گونه می‌گویند:« خواب زمانی است که بدن شما خودش را ترمیم می‌کند. اگر به اندازه کافی نخوابید، عملکرد خوبی ندارید و شما کندتر می‌کند».
علائمی که نشان می‌دهد خواب کافی ندارید:
- بی حال
- بی‌قراری
- اضطراب بیش از حد
- بی‌تحرکی
- عدم تمرکز بر روی کارهای ساده
- از دست دادن اشتها
- کاهش وزن
- بیمار شدن و ضعیف شدن سیستم ایمنی
تاثیرات کمبود خواب
حداقل نیاز افراد حدود 7 تا 9 ساعت خواب در شب است. اگر در تمرینات ورزشکار هستید، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید. همانطور که ورزشکاران هنگام تمرین نسبت به بسیاری از افراد به کالری بیشتری نیاز دارند، آنها نیز به خواب بیشتری نیاز دارند. شما در تمرین به بدن خود فشار می‌آورید، بنابراین به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارید.
چقدر به خواب نیاز دارید
حداقل نیاز افراد حدود 7 تا 9 ساعت خواب در شب است. اگر در تمرینات ورزشکار هستید، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید. همانطور که ورزشکاران هنگام تمرین نسبت به بسیاری از افراد به کالری بیشتری نیاز دارند، آنها نیز به خواب بیشتری نیاز دارند. شما در تمرین به بدن خود فشار می‌آورید، بنابراین به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارید.
محرومیت از خواب
عوامل متعددی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود خواب بر عملکرد ورزشی تأثیر منفی می‌گذارد. طبق گفته آکادمی علوم خواب آمریکا، کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول و کاهش سطح ریکاوری و همچنین میزان هورمون رشد در بدن شما می‌شود.
اگر در طول شب بی‌خواب هستید از داروهای خواب آور استفاده نکنید، مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد. داروهای خواب آور بدون نسخه، کیفیت خواب شما را مختل و می‌توانند روز بعد شما را بی‌حال کنند.
جمع‌بندی
دوچرخه سواری اضطراب را کم می‌کند و اضطراب علامتی است که ممکن است در وهله اول به اندازه کافی نخوابید. رابطه دوچرخه سواری و اضطراب تاثیر مثبتی است که دوچرخه سواری دارد که به طور طبیعی با دوچرخه سواری اتفاق می‌افتد و باعث خواب سالم می‌شود. هر دوچرخه سوار نیاز به 8 ساعت خواب در طول شبانه روز دارد. «خواب کلید موفقیت ورزشی است» پس برای عملکرد بهتر حداقل 8 ساعت بخوابید.
به نظر شما کمبود خواب چه اثراتی دیگری می‌تواند برای دوچرخه سواران داشته باشد؟
منبع: آریا چرخ
