تاثیر انتخاب و خرید دوچرخه استاندارد (بر اساس سایز) بر سلامتی بدن + تصاویر اختصاصی

اگر رژیم غذایی خود را به طور سالم و طبیعی انتخاب نکنید، با عوارضی همچون دیابت، فشار خون و بیماری‌های قلبی و... مواجه خواهید شد. همان‌طور نیز اگر دوچرخه استاندارد و متناسب با سایز خود سوار نشوید، با مشکلات متعدد و جدی فیزیکی روبه رو می‌شوید. دوچرخه سواری می‌تواند مفید و تأثیرگذار باشد که با استفاده از یک دوچرخه سالم، استاندارد و متناسب با سایز و هدفی که برای آن رکاب می‌زنیم، طراحی شده باشد. اما چطور انتخاب یک مدل دوچرخه نامناسب می‌تواند سلامت ما را تحت تأثیر قرار دهد؟

چرا باید به اندازه صحیح دوچرخه های خود اهمیت دهیم؟

این موضوع خیلی پیچیده نیست. دوچرخه‌ها از قدرت پدال حرکت کرده و با دسته های فرمان هدایت می شوند. حالا در صورتی که موقعیت بدن ما به خوبی روی دوچرخه قرار نگیرد، کنترل و سرعت آن و مطمئنا عملکرد ما با مشکل مواجه می‌شود. برخورداری از دوچرخه‌ای با سایز مناسب تنها به علت راحتی نیست که اهمیت دارد، بلکه می تواند از صدمات کوتاه مدت و بلند مدت جلوگیری کند و به ما امکان دهد تا از تجربه سواری بسیار بهتری برخوردار باشیم.
آناتومی بدن هر یک از ما متفاوت است. برخی از ما پاهای بلند و نیم تنه کوتاهی داریم و برخی بلعکس‌. برخی از افراد ممکن است کمی متفاوت از دیگران پدال بزنند. حتی شاید یک از پاهای ما کمی بلندتر از پای دیگرمان باشد که هرگز آن را نمی دانستیم! با شناخت نوع بدن خود، می‌توانید یا خرید و تنظیم دوچرخه به بهترین نحو، به حداکثر راحتی، کارایی و قدرت دست یابیم. با خرید دوچرخه سایز مناسب می‌توانیم به اهداف زیر دست پیدا کنیم:

⦁ افزایش راحتی در پدال زنی
⦁ جلوگیری از صدمات
⦁ کاهش یا از بین بردن درد و بی حسی‌ اعضای بدن
⦁ کاهش یا از بین بردن ناراحتی مرتبط با سواری
⦁ کاهش خستگی و افزایش کارایی

تاثیر اهمیت خرید دوچرخه سایز نامناسب بر سلامت بدن

دانستن اندازه انواع دوچرخه‌ها و اندازه‌گیری‌های استاندارد مورد نیاز می‌تواند به ما کمک کند تا از عوارض زیر دور باشیم:
⦁ کمردرد: اهمیت نحوه قرارگیری وضعیت بدنی بر روی دوچرخه را دستکم نگیرید. چه در حال پدال زدن با سرعت بالا با یک دوچرخه جاده‌ای باشید و یا برای فتح یک مسیر دوچرخه سواری کوهستانی تلاش کنید، سوار شدن بر فریمی با اندازه نامناسب در نهایت منجر به درد در ناحیه کمر می شود. در این زمان تنظیم میله صندلی یا فرمان، نمی‌تواند سایز نامناسب قاب دوچرخه را جبران کند.
⦁ خستگی: اگر میخواهید کارایی خود را در حین دوچرخه‌سواری کاهش دهید، سوار یک دوچرخه کوچک یا بزرگتر از سایز خود شوید. زمانی که دوچرخه مناسب شما است، بدون نیاز به فشار آوردن، از بهترین وضعیت قرارگیری پاهای خود برخوردار می‌شوید و حداکثر بهره را از هر پدال و کنترل آن به دست می آورید.
⦁ درد مچ دست: قرارگیری دست به طور طولانی مدت بر روی دوچرخه‌های بزرگ یا کوچک باعث می‌شود تا بار سنگین عبور از موقعیت‌های بد به دستان شما وارد شود که در طولانی مدت میتواند به ضعف عضلانی مچ‌های شما بیانجامد. همچنین فریم‌های بزرگ دوچرخه‌های سایز بزرگ باعث می‌شوند تا برای رسیدن به آن‌ها کشش بیشتری داشته باشید.
⦁ خطر تصادف بیشتر: زمانی که سوار دوچرخه ای هستید که برای اندازه شما مناسب است، به طور کلی کنترل بهتری روی دوچرخه دارید. اما با قرار گرفتن بر روی دوچرخه‌ای بزرگ، کنترل و تعادل قربانی شده و به طور قابل توجهی خطر تصادف را افزایش خواهد یافت.
⦁ تغییر ساختار بدنی: درصورتی‎که کودکی بر روی دوچرخه با سایز بزرگ‌تر قرار بگیرد، در این زمان مجبور خواهد شد تا به صورت کشیده روبه‌جلو دوچرخه نشسته و برای رسیدن پاهای خود به رکاب، کشش بیشتری را ایجاد کند. این عامل در طی زمان می‌تواند باعث ایجاد انواع مشکلات عضلانی از جمله کشیدگی عضلات پشت ران، درد زانو، کتف درد و... شود و در طی زمان حالت ایستادن و راه رفتن او را تحت تاثیر قرار دهد.

اما دوچرخه‌ ها چگونه سایزبندی می‌شوند؟

جالب است بدانید که دوچرخه های مختلف اندازه یکسانی ندارند. به این معنا که دوچرخه سایز ۲۶ مدل کوهستانی با دوچرخه سایز ۲۶ مدل هیبریدی یک اندازه نیستند. از طرفی دیگر روش های اندازه گیری همگی به نوع دوچرخه بستگی دارند.
به طور مثال دوچرخه‌های کوهستانی را با مقیاس‌هایی چون S، M و L اندازه‌گیری می‌کنند، درحالیکه دوچرخه‌های جاده‌ای با اندازه طول فریم خود دسته بندی می‌شوند. به طور کلی دو نوع روش اندازه گیری برای دوچرخه‌ها را داریم:

تشخیص با توجه به سایز چرخ‌ها

چرخ‌های دوچرخه‌ها را در اندازه‌های مختلف 20، 24، 26، 27، 27.5 و 29 اینچ دسته‌بندی می‌کنند و بسیاری مخصوصا در کشورمان تنها با توجه به این چرخ‌ها اقدام به خرید می‌کنند. به طور مثال فرض کنید که تصمیم به خرید دوچرخه سایز ۲۶ گرفته‌اید، در حالت عادی گفته می‌شود که افرادی با قد ۱۷۰ تا ۱۸۰ سانتی متر می‌توانند از دوچرخه ۲۶ استفاده کنند. این عامل تنها به قد افراد بستگی ندارد، به‌طوری‌که حتی افرادی با قد 190 به بالا هم می‌توانند از این سایز دوچرخه به راحتی استفاده کنند. در واقع عاملی که مورد اهمیت است سایز و اندازه تنه می‌باشد. درصورتی‌که خرید دوچرخه 26 با سایز مناسبی انجام بگیرد، حرکت مناسبی را در پیچ های تند و باریک به خوبی در اختیارمان قرار می‌دهد.

تشخیص با توجه به طول فریم

یکی از متداولترین روش‌ها برای تعیین سایز مناسب دوچرخه توجه به سایز و اندازه بدنه (Frame Size) است که بر مبنای قد دوچرخه سوار تعیین می‌شود. برای تعیین سایز بدنه مناسب خود، ابتدا کافیست تا قد خود را اندازه‌گیری کنید و سپس آن را با جداول زیر متناسب با نوع دوچرخه‌ای که قصد خرید آن را دارید، مورد بررسی قرار دهید. بااین وجود گاهی اوقات فریم شیب‌دار است یا طرح منحصربفردی دارد که قابل اندازه‌گیری نیست، در این زمان چه کنیم؟ با ما همراه باشید در ادامه تکنیک‎هایی داریم که به این سوال نیز پاسخ می‎دهند.
نمونه ای مشابه با این جداول

آیا دوچرخه‌های جاده‌ای، دوچرخه‌های کوهستان یا دوچرخه‌های هیبریدی از لحاظ سایز تفاوت دارند؟

با توجه به هدف خاص هریک از انواع مختلف دوچرخه، تغییرات مختلفی در هریک از آن‌ها قابل مشاهده است. به طور مثال دوچرخه های جاده ای اغلب دارای فریم های پایین تر اما طولانی تری هستند که موقعیت آیرودینامیکی بهتری را برای دوچرخه سوار فراهم می‌کند.
در حالی که دوچرخه های کوهستانی از فریم های بالاتر و کوتاه تری برای تقویت مانور برخوردار می‌باشند. در ساخت دوچرخه های هیبریدی اما برای افزایش راحتی، از فریم های قائم بیشتر استفاده می‌شود. بهترین روش تشخیص سایز مناسب انواع دوچرخه را میخواهید؟ روش «ارتفاع ایستاده» مناسبترین تکنیکی است که به شما پیشنهاد می‌دهیم:

⦁ ابتدا باید inseam خود را بشناسید.
⦁ برای اینکار با پای برهنه و بدون شلوار روی سطح صاف و یکدست بایستید.
⦁ یک سطح یا کتاب بین پاهای خود قرار دهید و آن را به سمت بالا فشار دهید.
⦁ حالا از کسی بخواهید که فاصله بین لبه بالایی تراز یا کتاب در فاق شما و کف را اندازه بگیرد.

فرض کنیم این فاصله 30 اینچ شود، برای انتخاب هرنوع دوچرخه با استراتژی خاصی باید وارد عمل شوید:

تشخیص سایز مناسب دوچرخه های جاده ای: در دوچرخه های جاده ای اغلب لوله بالایی با زمین موازی است. برای خرید این دوچرخه، مدلی را انتخاب کنید که یک طول زمین تا این لوله، یک اینچ بیشتر از inseam شما باشد(در این مورد 31 اینچ). اگر شیب لوله به سمت پایین بود، می‌توانید این میزان را تا دو اینچ نیز افزایش دهید.

انتخاب سایز مناسب دوچرخه های کوهستانی: برای خرید دوچرخه‌های کوهستانی Hardtail، بهتر است تا این فاصله 2 اینچ یا تقریبا 6 سانتیمتر بیشتر از inseam شما باشد (در این مورد 32 اینچ). دوچرخه‌های کوهستانی ویژگی‌های اصلی دارند که از جمله آنها می‌توان به برخورداری از کمک فنرهای عقب و جلو، سیستم تعلیق حرفه‌ای و ترمزهای پرقدرت اشاره کرد. با توجه به اینکه این دوچرخه در مسیرهای ناهموار و سنگلاخی و پرپیچ و مورد استفاده قرار می‌گیرد، اگر سایز مناسبی نداشته باشد، در زمان کوتاه‌تری تعادل را از بین برده و می‌تواند سبب لغزش بیشتر و افتادن در حین عبور از مسیرها شود.
اگر دوچرخه‌ای کوهستانی با سیستم تعلیق کامل (Full Suspension) دارید که از قاب Y در آن استفاده شده، احتمالاً نمی‌توانید از این روش استفاده کنید. اما نگران نباشید چراکه تکنیک‌های مختلف زیادی داریم که شما را با آن‌ها آشنا می‌کنیم.

بهترین روش اندازه گیری سایز مناسب دوچرخه ( ETT )

نکته مهم: بسیاری از ما برای خرید دوچرخه به ارتفاع زین و قاب اصلی آن توجه می‌کنیم، اما در این زمان ارتفاع فرمان نیز در تعیین سایز دوچرخه تاثیر دارد. در زمان خرید دوچرخه سایز مناسب همواره ۲ چیز همیشه صدق میکند: 1. فرمان باید راحت باشد. 2. توزیع وزن نیز باید 50/50 باشد. یعنی نیمی از وزن روی چرخ جلو و عقب قرار بگیرد.

آیا می‌توان دوچرخه را به سایز مناسب خود تغییر داد؟

اگر نمی‌توانید دوچرخه‌ای جدید خریداری کنید، نگران نباشید. با تکنیکهایی می‌توانید تا زمان خرید یک دوچرخه تازه، آن را تنظیم کرده و با راحتی بیشتری استفاده کنید. با توجه به مشکلاتی که دارید، موارد زیر از جمله تنظیماتی هستند که می‌توان برای رسیدن به تناسب در دوچرخه انجام داد:

⦁ تنظیم ارتفاع زین
⦁ تنظیم موقعیت جلو/عقب زین (حرکت نشیمنگاه روی ریل زین)
⦁ تنظیم شیب زین (زاویه زین نسبت به کف)
⦁ خرید یک زین جدید (متناسب با آناتومی بدن)
⦁ تنظیم طول لوله فرمان (برای تنظیم دسترسی)
⦁ استفاده از فرمان جدید با عرض متناسب یا خرید کمک فرمان
⦁ تنظیم موقعیت اهرم ترمز برای دسترسی بهتر
⦁ تغییر طول میل لنگ