اهمیت نوشیدن آب در دوچرخه سواری
چرا نوشیدن آب و مایعات در هنگام دوچرخه سواری نقش مهم و اساسی دارد ؟
چرا نوشیدن آب در هنگام دوچرخه سواری نقش اساسی دارد ؟
همانطور که می‌دانید حدود 60 تا 70 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است و برای اینکه بدنی سالم داشته باشید، باید همواره حداقل مقدار مشخصی آب در بدن باشد. بدن برای انجام کارهای روزانه نیاز دارد تا ذخیره آب و املاح را همیشه در سطح کافی نگهدارد. دوچرخه‌سواری یکی از ورزش‌های بسیار مفید برای بدن است و تاثیر عالی بر بدن شما دارد پس اگر تابحال این ورزش را امتحان نکرده‌اید و یا دوچرخه نداشته‌اید حتما به صورت جدی به خرید دوچرخه فکر کنید ناگفته نماند که رعایت برخی نکات در هنگام سواری الزامیست. در زمان دوچرخه‌سواری اگر آب بدن کم شود عضلات نیز دچار گرفتگی و کارایی آنها کاهش پیدا می‌کند. پس سعی کنید تا همیشه آب کافی بنوشید و بدن خود را هیدراته نگهدارید.
در زمان دوچرخه‌سواری آب کافی بنوشید
کاهش میزان آب در بدن می‌تواند باعث کاهش کارایی و صدمات جبران‌ناپذیری شود حتی با کاهش میزان 2 در صد آب بدن به علت تعریق می‌تواند عملکرد را مختل کند و اگر 4 درصد میزان آب بدن کم‌شود به صورت محسوسی توانایی عضلات کاهش و حتی دچار گرفتگی می‌شود. علت این است که حجم خون و علاوه بر آن جریان خون نیز کاهش پیدا می‌کند. در پی آن دمای بدن افزایش و باعث گرما زدگی و مشکلات گوارشی می‌شود. آب در بدن مانند ترموستات عمل می‌کند.
عوامل فیزیولوژیکی جهت کاهش مایعات در بدن عبارت‌اند از :
- کاهش حجم خون
- کندی جریان خون در بدن
- کمتر شدن میزان تعریق
- کمتر شدن اتلاف حرارت
- افزایش دمای مرکزی بدن
- بیشتر شدن میزان استفاده از گلیکوژن عضلات
- کاهش میزان عملکرد دستگاه گوارش
اهمیت نوشیدن آب در مسابقات مرحله‌ای
در تیم‌های دوچرخه سواری اغلب به هیدراتاسیون یا آب رسانی بسیار اهمیت داده می‌شود. و در مسابقات مرحله‌ای یا در زمان دوره‌های آموزشی مهم، به صورت روزانه میزان آن را اندازه‌گیری نموده و جهت کنترل آن از ادرار دوچرخه سواران نمونه‌گیری می‌کنند. در صورتی که شما در حال طی کردن دوره‌های آموزشی بوده‌اید یا در یک مسابقه چند روزه شرکت کرده‌اید ولی میزان آب بدن خود را کنترل نمی‌کنید، علاوه بر اینکه عملکردتان را به خطر انداخته‌اید، دستاوردهای آموزشی خود را هم با محدودیت مواجه کرده‌اید.
دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن
بعضی افراد برای مسابقات رکاب نمی‌زنند بلکه برای کاهش وزن دوچرخه‌سواری می‌کنند. حتی اگر جزء این دسته از دوچرخه‌سواران هستید سعی کنید تا با مصرف میزان مناسب آب از آسیب به بدن خود پیش‌گیری کنید. نگران نباشید آب باعث نمی‌شود تا کاهش وزنتان با مشکل مواجه شود بلکه برعکس روند چربی سوزی را نیز افزایش می‌دهد و با سرعت بیشتری می‌توانید به وزن ایده‌آل خود برسید. چرا که افزایش مصرف آب بیشتر باعث تعریق و در نتیجه کاهش وزن بیشتر می‌شود.
درهنگام دوچرخه‌سواری چه زمانی باید آب بنوشید؟
درهنگام دوچرخه‌سواری چه زمانی باید آب بنوشید؟اکنون که با عوارض کم آبی بدن آشنا شدین سوال بعدی این است که چه زمانی و چقدر آب باید بنوشیم؟ بهترین جواب این است که صبر نکنید تا تشنه شوید بلکه هر 10 الی 15 دقیقه یکبار از بطری یا لوازم جانبی دوچرخه مربوطه که همراه خود دارید کمی آب بنوشید تا بدن را هیدراته نگهدارید و دچار مشکل کم آبی در زمان دوچرخه‌سواری نشوید. می‌دانید که کم آبی مشکلات زیادی را به وجو می‌آورد پس برای سلامت و عملکرد بهتر سیستم بدنی خود آب کافی بنوشید.
آیا نوشیدن زیاد آب عوارض دارد؟
درست است که در زمان دوچرخه‌سواری بدن نیاز به آب دارد اما نباید در مصرف آن نیز زیاده‌روی کنید. اگر در زمان مصرف آب به میزان مناسب الکترولیت (ترکیب چند نوع ماده مدنی) مصرف نکنید باعث می‌شود تا احساس نفخ و همچنین کاهش عملکر داشته باشید. پس بهتر است با مصرف متعادل آب، سلامت خود را حفظ و همچنین از دوچرخه‌سواری لذت ببرید.
اهمیت ترکیبات معدنی
ترکیبات معدنی ذرات، دارای بار الکتریکی می‌باشند که درون آب حل می‌شوند و در سیستم‌های الکترو شیمیایی مثل بدن انسان وجود دارد. اهمیت آنها در عملکرد رشته‌های عصبی و عضلانی و حفظ سطح اسیدی قلیایی سلول‌ها و بافت‌های بدن بر همگان آشکار می‌باشد.
3 مورد از ترکیبات بسیار با اهمیت سدیم، پتاسیم، کلرید، منیزیم و کلسیم هستند. طی آزمایشات انجام شده مشخص شده است که این الکترولیت‌ها در ورزش‌های شدید و همراه با تعرق از دست نمی‌روند بلکه به وسیله بافت‌های بدن جذب و حفظ می‌شوند، پس مصرف نمک‌های حاوی سدیم برای دوچرخه سواران نیاز نیست بلکه حتی طی دوچرخه‌سواری‌های طولانی مدت با تعرق زیاد تجمع نمک در بدنتان پیش خواهد آمد و لزوم مصرف آب بیشتر را می‌طلبد.
تاثیر آب الکترولیت‌دار
از الکترولیت‌ها برای تسهیل عملکرد بدن استفاده می‌شود و با حل شدن مقداری از املاح و مواد معدنی در آب، انرژی الکتریکی در بدن توزیع می‌شود و عملکرد بدن را بهینه می‌کند.
از مهم‌ترین تاثیرات ضروری الکترولیت در بدن می‌توان به:
- کنترل تعادل مایعات
- تنظیم فشار خون
- کمک به انقباظ عضلات
- کمک به انقباظ قلب
- حفظ میزان اسیدی خون (PH)
جمع‌بندی
نوشیدن حجم مناسب آب برای رفع نیاز بدن یکی از الزامات دوچرخه‌سواری می‌باشد. هر کالری گرمایی که تولید می‌کنید، باید با بخار شدن آب از سطح پوست شما پایین بیاید (مانند رادیاتور اتومبیل) در نهایت میزان بسیار زیادی آب برای جایگزینی نیاز دارید. دوچرخه‌سواری در آب و هوای گرم و خشک یا در ارتفاع و کوهستان برای هر یک ساعت، نیاز به حدود یک لیتر آب دارد. از دست دادن آب موجود در بدن باعث مختل شدن فعالیت دوچرخه سواری‌تان به میزان ۵ تا ۱۵ درصد خواهد شد. با نوشیدن مرتب آب قبل از اینکه احساس تشنگی کنید، خود را از آسیب‌های احتمالی حفظ می‌کنید. خرید قمقه با حجم مناسب از دوچرخه‌سواری و نوشیدن آب همزمان لذت ببرید.
در آریا چرخ انواع مدل‌های قمقمه دوچرخه در طرح و سایزبندی‌های متنوع موجود است.
