نکات مهم و اساسی که در هنگام دوچرخه سواری باید به آنها توجه داشته باشیم
هنگام دوچرخه سواری برخی نکات مهم است که می‌بایست به آنها توجه داشت!
بدون شک می‌توان گفت که دوچرخه سواری یکی از ورزش‌های پر طرفدار در دنیا است. این ورزش محبوب با کمترین امکانات نتایج بسیار قابل توجهی را بر سلامتی جسم و روح افراد دارد. در صورتی که دوچرخه سواری را به طور مبتدی انجام دهید منجر به بهبود سلامتی سیستم قلبی عروقی‌تان خواهد شد. به طور میانگین یک ساعت دوچرخه سواری باعث مصرف حدود 500 کالری می‌شود. از جهت دیگر دوچرخه سواری بسیار به کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند.
در این پست بررسی نکاتی می‌پردازیم که رعایت آنها از آسیب دیدگی شما در حین دوچرخه سواری جلوگیری می‌کند.
استفاده از کلاه ایمنی مناسب
آسیب دیدگی ناحیه سر ۷۵ درصد این آسیب دیدگی‌ها را تشکیل می‌دهد. به طور میانگین در کشور آمریکا سالانه 6 هزار نفر در حین دوچرخه سواری مصدوم می‌شوند. استفاده از کلاه ایمنی استاندارد می‌تواند تا ۹۰ درصد احتمال آسیب مغزی را کاهش دهد. استفاده از کلاه ایمنی غیر استاندارد امکان آسیب دیدگی از ناحیه سر را افزایش می‌دهد و بهتر است در هنگام دوچرخه سواری از کلاه ایمنی استاندار استفاده کرد.
اطمینان از اندازه‌ی مناسب دوچرخه
هنگام خرید دوچرخه باید دقت داشت که سایز دوچرخه مناسب قد شما باشد. استانداردهای سایز، برای هر دوچرخه‌ای متفاوت است برای مثال در دوچرخه جاینت مدل ATX 830 سایز M مناسب قد 175-185 است.
آهسته دوچرخه سواری را شروع کنید
اگر به اندازه کافی آمادگی جسمانی ندارید ابتدا دوچرخه سواری را آهسته شروع کنید تا از آسیب دیدگی در ناحیه زانو و … در امان باشید. در ابتدا روزی ۳۰ دقیقه رکاب بزنید و بر روی سطح مسطح حرکت داشته باشید و به تدریج می‌توانید شدت حرکت را بیشتر کنید و پس از مدتی می‌توانید بر روی سطح شیب‌دار حرکت کنید.
انتخاب صندلی اصولی و مناسب
طراحی زین دوچرخه برای هر نوع استفاده و جنسیت متفاوت است. توجه داشته باشید که صندلی اصولی انتخاب کنید تا دوچرخه سواری آسان‌تر و دلپذیرتر و اصولی‌تری داشته باشید.
پوشیدن لباس مناسب
در صورتی که مدت زمان زیادی را به دوچرخه سواری اختصاص داده‌اید و به ورزش و سلامتی خود اهمیت می‌دهید بهتر است که لباس مخصوص دوچرخه سواری خریداری کنید. از ویژگی‌های این لباس‌ها می‌توان به این نکته اشاره کرد که این لباس‌ها بدن را دچار حساسیت نمی‌کنند. داشتن کفش مخصوص دوچرخه سواری به شما کمک می‌کند تا در هنگام دوچرخه سواری لذت بیشتری ببرید.
مراقبت از عضلات
اگر مدت زیادی را در سر بالایی مشغول رکاب زدن هستید لاکتیک اسید زیادی در عضلات شما تولید می‌شود و منجر به سوزش خواهد شد. پیشنهاد می‌کنیم زمانیکه در سرازیری هستید پدال را رها نکنید، سعی کنید کم کم رکاب بزنید تا میزان اسید لاکتیک تولید شده در عضلات رفته رفته کاهش یابد.
تمرکز بالا
هنگامی که می‌خواهید ترمز داشته باشید انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کاملا ترمز کار کند. در شرایطی که زمین خشک نیست بر روی سرپایینی‌ها باید مراقب باشید که صحیح ترمز کنید و ترمز را آرام فشار دهید.
استفاده از لامپ
اگر در شب دوچرخه سواری می‌کنید بهتر از چراغ جلو و عقب استفاده کنید. استفاده از چراغ به شما کمک کند تا در شب دیده شوید و از خطرات احتمالی در امان باشید.
پیروی از قوانین راهنمایی و رانندگی
هر ساله تعداد بسیار زیادی از دوچرخه سواران به علت رعایت نکردن نکات راهنمایی و رانندگی دچار سانحه می‌شوند. با وجود این که سوار دوچرخه هستید به علایم راهنمایی و رانندگی توجه داشته باشید و در جهت صحیح خیابان حرکت کنید و با یک دوچرخه سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.
